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Atividade física em casa

Confira algumas dicas para fazer das atividades diárias uma forma de perder calorias.
  1. Limpe a casa
Além da sensação de casa limpa, quando a faxina termina você também mandou embora uma boa dose de calorias. Ao fazer a limpeza, o corpo se exercita e libera endorfina, que fornece a agradável sensação de satisfação. Apenas 20 minutos de faxina por semana são suficientes para ajudar a reduzir problemas como estresse e depressão.

  1. Esqueça o controle remoto
Ao ter que levantar para mudar de canal, o movimento já ajuda o corpo a se exercitar. Parar o carro a dois quarteirões de distância do local de destino, ou descer do elevador dois andares antes também são boas maneiras de incorporar atividades físicas ao cotidiano.

  1. Vá pedalando
A bicicleta é um bom jeito de evitar o trânsito intenso e ficar em forma. Use-a para ir a locais próximos de sua casa, ou integre algum grupo de ciclistas. Em diversas cidades do Brasil, pessoas se encontram para pedalar juntas, muitas vezes à noite, quando o tráfego é mais tranquilo.


  1. Ginástica na cozinha
Uma tarefa metódica e prática, que envolva atividade física e não mental pode ser muito relaxante. Por exemplo, pique frutas para uma salada, ou corte laranjas para um suco. Muitas vezes essa atividade, recomendada para pessoas com depressão, alivia o estresse e ainda ajuda a ter uma alimentação saudável.

  1. Yoga facial
Exercícios como sorrir ou fazer cara de peixe ajudam a ativar a circulação e evitar rugas. Tente em casa, para não te olharem com ar estranho na rua.

  1. Aproveite a piscina
Médicos descobriram que se jogar na água, além de divertido, proporciona vantagens para o corpo, como o desenvolvimento cardiovascular e o fortalecimento dos músculos. A densidade da água equivale a 12 vezes a densidade do ar, então o mesmo movimento feito dentro da água gasta muito mais energia do que se realizado na academia. Além disso, a água reduz o impacto dos exercícios nas articulações, diminuindo o risco de lesões.

  1. Cante
Cantar é uma atividade aeróbica, que estimula a circulação e exercita grandes grupos musculares, como os do abdome. Quem canta regularmente costuma ter a postura mais correta, os seios da face limpos e mesmo o sistema imunológico melhor. Cantar em coral também trabalha o sentimento de pertencer a um grupo, e reduz os níveis de estresse.

  1. Escove-se
Ajude seu corpo a se livrar das toxinas ao escová-lo com uma escova de cerdas naturais no banho. Escovar o corpo melhora a circulação, facilita a drenagem linfática e dá uma sensação agradável. No banho, faça movimentos circulares com a escova, dos tornozelos em direção ao centro do corpo, por no máximo cinco minutos.

  1. Reorganize a mobília
Dispor os móveis de um cômodo de maneira diferente costuma dar um frescor instantâneo ao lugar. Além disso, ao levantar peso e arrastar a mobília durante uma hora, você gasta de 300 a 400 calorias. Tome cuidado apenas para respeitar seus limites físicos.

  1. Eleve sua mente
Quanto mais sobrecarregados estamos, mais difícil é esvaziar nossas mentes. Mas quem consegue meditar por alguns minutos todos os dias reduz significativamente seus níveis de estresse e atinge maior serenidade, mesmo na correria do dia a dia. Para tentar, basta se posicionar em algum lugar confortável e tranquilo, e prestar atenção na respiração, tentando isolar outros pensamentos.

  1. Cuide do seu jardim
Jardinagem é um ótimo exercício físico. Pesquisadores da Universidade de Arkansas descobriram que aqueles que cuidam do jardim com frequência, além de queimar calorias, têm menor risco de, no futuro, sofrer de osteoporose. Então, adquira o material adequado e cuide de seu jardim! Mesmo quem mora em apartamentos pode cultivar pequenas plantas em vasos.

  1. Massagem
Não existe meio mais rápido de relaxar do que pela massagem. Algumas pessoas preferem ir a especialistas, mas qualquer um pode aprender como fazer movimentos relaxantes. Existem diversas escolas especializadas no ensino da massagem relaxante.
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Ja saiu o catalogo Herbalife Nutrition dezembro 2018 - Final de Ano mais Feliz e Saudavel

Veja as novidades da Herbalife Nutrition para dezembro/2018.

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01. Conheça o Beauty Drink*, com Colageno Verisol e Whey Protein, perfeito para quem busca uma pele saudavel, bonita e radiante!

*testado para dar elasticidade à pele e agir na redução de rugas finas (a partir de 4 a 8 semans de uso diário.

02. Qual seu objetivo? Reduzir peso? Manter? Ganhar massa? Para todas a Herbalife Nutrition tem a opção mais saudavel do mercado.

03. exprimente esta receita: PUDIM PANETONE, uma delicia, coma sem culpa!

04. Prove o Cha NRG, bebida energetica a base de guarana e cha preto.

05. Leia este artigo: Fome, Ansiedade ou Vontade de Comer? Escute seu Corpo!

06. Consuma mais fibras e garanta um bom funcionamento de seu intestino: Fiber Concentrate sabor Manga e Uva (fibra liquida para beber quando quiser), Fiber Powder (fibra em pó, sem sabor, pode ser adicionado a qualquer prato ou bebida, frio ou quente), e Fiberbond (capsulas para tomar antes das refeições)

E tem muito mais, veja:






































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PNL para emagrecer e viver com saúde (Reprogramação Mental)





Parece redundante dizer que é a mente quem controla tudo. Porém quanto mais eu trabalho com a mente humana mais me espanto com o quanto ela é negligenciada durante o dia a dia. Poucos são os que param e analisam a forma como seu cérebro trabalha, menor ainda é a quantidade de pessoas que entende como se faz uma Reprogramação Mental para Emagrecer.
Felizmente o manual dessa programação mental positiva existe, chama-se PNL, e vou te passar o que aprendi nos últimos 5 anos sobre reprogramação mental para atingir objetivos e viver com mais qualidade.
Para emagrecer e viver com saúde você precisa ser capaz de 2 coisas:
Criar a expectativa de vida que deseja viver. Isso significa parar e visualizar como deseja que seja sua área de saúde e boa forma. Nessa vida, ou sabe-se onde quer chegar, ou nunca gostará de onde está.
Nivelar seus hábitos ao ponto de serem condizentes com a expectativa. E aqui é onde a PNL pode te ajudar MUITO.
Antes de te explicar como usar a reprogramação mental e PNL PRÁTICA para emagrecer e viver com saúde, me permita desmistificar o processo de exercícios mentais.
Mitos da Reprogramação Mental
Muitos pensam que Reprogramação Mental é uma forma manipulativa e com isso perdem a oportunidade de usar todo seu potencial. O novo é sempre assustador aos novos olhos. Manipulação é nada mais do que saber lidar e usar os processos mentais ao seu favor, então, se você quer mais qualidade de vida e conseguir movimentar os mecanismos mentais necessários, ótimo, você manipulou de forma positiva seu próprio cérebro.
Existem até pessoas que chamam a PNL de lavagem cerebral… antes fosse uma lavagem, o que não pode ser feito é uma “sujagem” como muito se vê.
Dito isso vamos lá ao que você precisa fazer para viver com mais qualidade.
Reprogramação Mental PRÁTICA + PNL para emagrecer e viver com saúde:
Auto Imagem. Como você se vê? Pare para pensar em você como se estivesse olhando para um espelho. Seu cérebro foi treinando para realizar suas visualizações, então, se enxergar de forma realista é essencial. O que quer dizer auto imagem realista? Pare para se lembrar das 3 primeiras coisas que te aconteceram na semana passada… as 3 primeiras! Essas 3 são em geral positivas ou negativas? No geral nos lembramos mais do que não gostamos do que nossos pontos positivos e isso afeta nossa auto estima e motivação. Visão realista é quando você reconhece seus pontos de melhoria mas também, suas qualidades. Treine se amar mais.
Quantos kg’s quer eliminar? Eu falei Eliminar, não perder. Se você vai usar a neurolinguistica para emagrecer precisa entender que a comunicação cria a realidade. Quem perde?… Acha! Essa comunicação influencia sim no seu processo de emagrecimento.
Esqueça a meta! Sim, esqueça a meta. Você já sabe o que quer. Sua mente inconsciente já sabe o que quer. Se ficar lembrando dessa meta a chance de ficar com stress ou ansiedade para alcançá-la será muito grande! E no que você deve se concentrar?
Goste de comer o que te faz bem. Pare de se forçar para comer. Passe a gostar do que deve gostar. E como fazer isso? Vou te mostrar uma forma de usar a mudança de pensamentos para emagrecer.
  1. Escolha 1 alimento que deveria gostar mais de comer. Um alimento saudável por favor.
  2. Pense sobre alguma coisa que você já gosta de comer, pode ser algo saudável ou não.
  3. O que você sente quando come esse alimento que gosta? O que sente emocionalmente, o que sente fisicamente. Como fica sua cabeça nessa hora? No que se concentra, onde sente que gosta. Como é quando esse alimentos está na sua boca?
  4. Imagine comer o alimento que escolheu com as mesmas sensações do que você já gosta. Isso chama-se de modelagem cruzada. Ou seja, pegue as sensações que seu cérebro reconhece existir quando algo gostoso é ingerido e use sua imaginação para treinar essas mesmíssimas sensações naquilo que deveria gostar mais.
Mesmo que no começo isso pareça falso ou que você pense “NUNCA VAI FUNCIONAR”, não importa muito, seu cérebro é uma máquina que precisa ser programada e ele responde a programação mesmo quando a mente consciente tenta dizer que não. Ao seguir os passos acima você passará a se concentrar no que importa: sua alimentação e reeducação alimentar.​
Visualizações de saúde. Novamente repito: seu cérebro foi treinando para fazer o que enxerga. Crie rituais e momentos onde imagine seu corpo eliminando gordura e tudo que não deveria estar nele. Eu adoro fazer isso no banho, parar e ao sentir a água morna cair fico pensando em todo o stress e impurezas indo embora e sendo preenchido por uma luz brilhante e saudável. Pesquisas apontam o uso da visualização em centenas de tratamentos bem sucedidos.
Pratique mais mecânica do que automação! Exercitar o seu corpo é essencial, na verdade não tem como viver de forma magra e com saúde se sua máquina não tiver um padrão de movimento. Não existe pessoa com dificuldade de se exercitar, existem pessoas que ainda não sabem o que gostam de fazer ou ainda não fizeram vezes o bastante porque nosso cérebro é treinando para gostar de praticar exercícios. Existem milhares de reações deliciosas acontecendo dentro de você ao fazer atividades. Nada de muita dificuldade ou absurdo, caminhar mais nas tarefas rotineiras, pedalar em distâncias médias, fazer mais atividades ao ar livre. Nada de novo. Se gosta de dançar dance, se gosta de jogar, jogue. Mas faça.
– E aí, qual dos passos é mais fácil para você aplicar a partir de já?

Quer ajuda? –> Clique aqui e fale um pouco de voce e seu objetivo!

Não precisa fazer apenas um depois o outro, pode usar todos porque são práticos e acessíveis. É como se você agora tivesse truques na manga e que pode tirar quando precisar e desejar.
fonte: Alimentação Excelência

QUER SABER MAIS? FALE COM A COACH BEM ESTAR


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Um grupo virtual com as amigas pode fazer vocês emagrecerem


Quando quiser baixar alguns números na balança, crie um grupo de WhatsApp com as “migas” que estão na mesma vibe. Assim como aquelas reuniões presenciais dos grupos famosos de emagrecimento, o encontrinho virtual serve de estímulo para você manter a meta de entrar no antigo jeans, segundo especialistas da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos.
“Dividir as dificuldades e comemorar as pequenas conquistas com pessoas que também estão na batalha evitam o desânimo que bate depois de você cometer qualquer deslize”, diz a psicóloga Gabriela Malzyner, da Clínica de Estudos e Pesquisas em Psicanálise de Anorexia e Bulimia, em São Paulo.
Só não dá para acreditar nos regimes milagrosos que costumam circular nos grupos. Com esse suporte online, o resultado vai vir mais rápido do que você espera.

Saiba como criar seu grupo:

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Qualidade de vida no trabalho: bem-estar pessoal como valor organizacional



“No mercado competitivo, a qualidade de vida no trabalho é um recurso que gera produtividade com saúde e sustentabilidade no sentido ambiental e socioeconômico.”

Tratar os valores humanos com a mesma sofisticação gerencial do mundo dos negócios é uma necessidade que o mundo corporativo já incorporou. Buscar resultados humanos é hoje quase tão importante quanto os resultados financeiros.
A educação para o bem-estar é resultado da evolução da ciência, da tecnologia, da longevidade e da autonomia no trabalho. Uma conquista real das últimas décadas que mudou paradigmas e ampliou a visão administrativa, econômica e de políticas públicas. Em meio à política de benefícios obrigatórios, as organizações podem identificar as necessidades dos funcionários e imprimir mais qualidade aos processos organizacionais. A qualidade de vida no trabalho já se consolida como valor e compromisso da alta gestão nos mais diversos ambientes do trabalho coletivo. Com método, torna-se estratégica e perene.
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No mercado competitivo, a qualidade de vida no trabalho é um recurso que gera produtividade com saúde e sustentabilidade no sentido ambiental e socioeconômico. Ações ligadas às práticas de Recursos Humanos envolvendo cuidados com alimentação, condicionamento físico, sobrecarga de trabalho e clima organizacional saudável podem envolver a rotina do empregado, mostrando que ele precisa se cuidar e que a empresa deseja que ele se cuide.
Para o empregado, salário justo é indispensável. Mas ele pode receber orientações e tratamento para, por exemplo, eliminar o sobrepeso, os riscos de estresse e de depressão. Deve ser estimulado a estudar, conhecer eventos culturais e turísticos, entender o consumo e investimento, atuar para a inclusão social e diversidade. Estas ações são possíveis e geram um ambiente saudável, de bem-estar pessoal e organizacional.
O mercado reconhece a atratividade de empresas e de órgãos públicos que são respeitosos, valorizam e cuidam dos seus empregados ou servidores. É dessa forma também que eles não apenas retêm seus talentos, mas incentivam a participação, o desenvolvimento profissional e pessoal, a cidadania e o comprometimento com as metas organizacionais.
A gestão da qualidade de vida está amadurecendo como algo indispensável ao ambiente organizacional e ao próprio balanço da vida pessoal e trabalho. Nas grandes e médias empresas, ao lado dos tradicionais cuidados com alimentação, atividade física e relacionamentos saudáveis, surgem novas práticas como atitude positiva, qualificação e ética no exercício profissional, consumo responsável e valorização da cidadania.
Por isso, falamos em gestão da qualidade de vida no trabalho, pesquisando e atuando sobre segurança do trabalho, doença ocupacional, responsabilidade empresarial e governamental com o seu “público interno” e seus desdobramentos de sustentabilidade. Buscamos também criar processos de busca do direito da personalidade, da justiça organizacional e da realização de metas com prazer e reconhecimento. O modelo conceitual básico é definido pelo equilíbrio dinâmico e harmônico entre as necessidades biológicas, psicológicas, sociais e organizacionais e os princípios do trabalho ergonomicamente corretos e sustentáveis. São os novos ares das Organizações do Terceiro Milênio.
Dra Ana Cristina Limongi-França
Professora do Departamento de Administração da FEAUSP
Fonte: FEA/USP

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Voce sente dores de cabeça, ansiedade, irritabilidade, flutuação emocional, inquietação, intolerância a contrariedades, déficit de concentração, esquecimento, fadiga excessiva e cansaço ao despertar?


Se respondeu “sim”, é provável que sofra da Síndrome do Pensamento Acelerado, uma alteração, identificada por Augusto Cury, onde a mente fica repleta de pensamentos, estando completamente cheia durante todo o tempo em que a pessoa está acordada, o que dificulta a concentração, aumenta a ansiedade e desgasta a saúde física e mental.
Assim, o problema desta síndrome não está relacionado com o conteúdo dos pensamentos, que geralmente são interessantes, cultos e positivos, mas sim com a sua quantidade e a velocidade com que acontecem dentro do cérebro.
Normalmente, esta síndrome surge em pessoas que precisam se manter constantemente atentas, produtivas e sob pressão e, por isso, é comum em executivos, profissionais de saúde, escritores, professores e jornalistas. No entanto, tem se observado que até mesmo as crianças tem demonstrado essa síndrome.
COMO FAZER O DIAGNOSTICO
O diagnóstico é feito por um psicólogo ou psicanalista com base nos sintomas e relatos da história que a pessoa apresenta, mas voce também pode responder a um questionário para ajudar a identificar essa síndrome mais rápido. Alguns fatos podem sinalizar que você tem Síndrome do Pensamento Acelerado (SPA) ou que sofre de alguns sintomas ligados a ela.
FAÇA O TESTE
01) Você se sente cansado com frequência?
02) É comum se sentir esmagado pela rotina?
03) Costuma se cobrar excessivamente?
04) Costuma ter pouca paciência, tem pressa de fazer as coisas?
05) Faz muitas coisas ao mesmo tempo?
06) Pensa muitas coisas ao mesmo tempo? (seus pensamentos não te dão trégua)
07) Sente-se insatisfeito com frequência?
08) Tem pouca paciência com pessoas mais lentas que você?
09) Tem sentido dificuldades para se concentrar?
10) Costuma sentir dores de cabeça frequentes?
11) Você costuma sofrer por antecipação, remoendo situações que ainda não aconteceram?
12) Você costuma sentir tensão e nervosismo quando contrariado(a)?
13) Sente irritação com frequência?
14) Cobra os outros excessivamente?
15) É hipersensível? (quando alguém lhe ofende magoa-se facilmente)
16) Sente algum tipo de medo ou ansiedade que impede ou prejudica o desenvolvimento de alguma atividade?
17) Possui algum tipo de dificuldade para dormir ou manter o sono?
18) Costuma sentir dores no corpo frequentes?
19) Para você, pequenos problemas costumam causar grandes impactos?
20) Tem dificuldades para lembrar das coisas?
21) Acorda cansado, mesmo depois de uma noite de sono?
22) Tem dificuldade para desfrutar a rotina, entediando-se com facilidade?
23) Sofre variações de humor com frequência?
RESULTADO
Se voce respondeu “SIM” para mais de 5 respostas: você pode estar sofrendo de Síndrome do Pensamento Acelerado (SPA). SPA é a construção de pensamentos em uma velocidade superior ao ideal. A principal causa é a pressa decorrente do excesso de estímulos, de demandas, de atividades e de informação.
Como essa Síndrome afeta a saúde
A síndrome do pensamento acelerado é muito prejudicial para a mente, pois dificulta o desenvolvimento de capacidades essenciais como a criatividade, a inovação, a reflexão e até a vontade de continuar tentando, sem desistir, gerando uma ansiedade crônica e insatisfação prolongada.
Além disso, nesta síndrome o cérebro bloqueia a memória de forma frequente para poder pensar menos e poupar mais energia, e por isso surgem lapsos de memória frequentes que também se devem ao fato do cérebro gastar as energias reservadas para os músculos, provocando um sensação excessiva de cansaço físico e emocional.
A pessoa com a síndrome do pensamento acelerado tem dificuldade em se colocar no lugar do outro e não aceitam sugestões, impondo suas ideias de forma constante, além de ter dificuldade de refletir antes de agir. Ela também apresenta mais dificuldade para lidar com as perdas e reconhecer seus erros, refletindo sobre eles.
DICAS PARA MINIMIZAR O PROBLEMA
Para minimizar o problema e ter mais qualidade de vida saudável…
1) Evite o excesso de informações
No passado o número de informações dobrava-se a cada dois séculos, atualmente, a cada cinco anos. O exagero de dados é registrado involuntariamente por um fenômeno inconsciente, o Registro Automático da Memória (RAM), transformando nossa mente num depósito de informação, o que nos torna hiperativos.
2) Critique os estímulos visuais e sonoros
A mídia reforça a propaganda sugerindo uma falsa necessidade de bens ou estímulos para viver, o que gera insatisfação e transtornos psíquicos. Temos ansiedade ao consumir. Você já percebeu o quanto nosso consumo está baseado na emoção, e não na lógica? Caímos nas armadilhas dos apelos visuais e sonoros da indústria cultural, vivemos mais na aparência que na essência.
3) Não se torne escravo da tecnologia
A internet trouxe grandes ganhos, mas contatos superficiais. Ela favorece a comunicação a distância, porém tem restringido o contato presencial e a interação com atividades que promovem a saúde emocional, como conversa entre amigos, atividades sociais e contato ao ar livre e convivência com os diferentes. Pais e filhos não cruzam suas histórias, raramente trocam experiências de vida. É preciso uma desintoxicação digital.
4) Diminua o ritmo
É impossível deixar a agenda de lado e esquecer os compromissos. Mas quem quer fazer tudo ao mesmo tempo acaba inevitavelmente não concretizando nada. E pior, torna-se uma pessoa insatisfeita, agitada. Estamos vivendo sob a lógica do fast-food emocional, não é a qualidade do que consumimos que produz o prazer, mas a quantidade. Tudo é pronto. Não exige contemplação, desafio e descoberta.
5) Cuidado com a competição predatória
A paranoia pelo sucesso a qualquer custo e a compulsão de ser o número um está destruindo as relações e transformando as pessoas em escravas do sucesso. Uma pessoa com a Síndrome do Pensamento Acelerado tem mais dificuldade de lidar com suas perdas, administrar suas decepções, refletir sobre suas falhas. É preciso ter consciência que a vida é cíclica, não há sucesso que dure todo tempo e nem fracasso que seja eterno.

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