Atividade física em casa
Confira algumas dicas para fazer das atividades diárias uma forma de perder calorias.
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- Limpe a casa
Além da sensação de casa limpa, quando a faxina termina você também mandou embora uma boa dose de calorias. Ao fazer a limpeza, o corpo se exercita e libera endorfina, que fornece a agradável sensação de satisfação. Apenas 20 minutos de faxina por semana são suficientes para ajudar a reduzir problemas como estresse e depressão.
- Esqueça o controle remoto
Ao ter que levantar para mudar de canal, o movimento já ajuda o corpo a se exercitar. Parar o carro a dois quarteirões de distância do local de destino, ou descer do elevador dois andares antes também são boas maneiras de incorporar atividades físicas ao cotidiano.
- Vá pedalando
A bicicleta é um bom jeito de evitar o trânsito intenso e ficar em forma. Use-a para ir a locais próximos de sua casa, ou integre algum grupo de ciclistas. Em diversas cidades do Brasil, pessoas se encontram para pedalar juntas, muitas vezes à noite, quando o tráfego é mais tranquilo.
- Ginástica na cozinha
Uma tarefa metódica e prática, que envolva atividade física e não mental pode ser muito relaxante. Por exemplo, pique frutas para uma salada, ou corte laranjas para um suco. Muitas vezes essa atividade, recomendada para pessoas com depressão, alivia o estresse e ainda ajuda a ter uma alimentação saudável.
- Yoga facial
Exercícios como sorrir ou fazer cara de peixe ajudam a ativar a circulação e evitar rugas. Tente em casa, para não te olharem com ar estranho na rua.
- Aproveite a piscina
Médicos descobriram que se jogar na água, além de divertido, proporciona vantagens para o corpo, como o desenvolvimento cardiovascular e o fortalecimento dos músculos. A densidade da água equivale a 12 vezes a densidade do ar, então o mesmo movimento feito dentro da água gasta muito mais energia do que se realizado na academia. Além disso, a água reduz o impacto dos exercícios nas articulações, diminuindo o risco de lesões.
- Cante
Cantar é uma atividade aeróbica, que estimula a circulação e exercita grandes grupos musculares, como os do abdome. Quem canta regularmente costuma ter a postura mais correta, os seios da face limpos e mesmo o sistema imunológico melhor. Cantar em coral também trabalha o sentimento de pertencer a um grupo, e reduz os níveis de estresse.
- Escove-se
Ajude seu corpo a se livrar das toxinas ao escová-lo com uma escova de cerdas naturais no banho. Escovar o corpo melhora a circulação, facilita a drenagem linfática e dá uma sensação agradável. No banho, faça movimentos circulares com a escova, dos tornozelos em direção ao centro do corpo, por no máximo cinco minutos.
- Reorganize a mobília
Dispor os móveis de um cômodo de maneira diferente costuma dar um frescor instantâneo ao lugar. Além disso, ao levantar peso e arrastar a mobília durante uma hora, você gasta de 300 a 400 calorias. Tome cuidado apenas para respeitar seus limites físicos.
- Eleve sua mente
Quanto mais sobrecarregados estamos, mais difícil é esvaziar nossas mentes. Mas quem consegue meditar por alguns minutos todos os dias reduz significativamente seus níveis de estresse e atinge maior serenidade, mesmo na correria do dia a dia. Para tentar, basta se posicionar em algum lugar confortável e tranquilo, e prestar atenção na respiração, tentando isolar outros pensamentos.
- Cuide do seu jardim
Jardinagem é um ótimo exercício físico. Pesquisadores da Universidade de Arkansas descobriram que aqueles que cuidam do jardim com frequência, além de queimar calorias, têm menor risco de, no futuro, sofrer de osteoporose. Então, adquira o material adequado e cuide de seu jardim! Mesmo quem mora em apartamentos pode cultivar pequenas plantas em vasos.
- Massagem
Não existe meio mais rápido de relaxar do que pela massagem. Algumas pessoas preferem ir a especialistas, mas qualquer um pode aprender como fazer movimentos relaxantes. Existem diversas escolas especializadas no ensino da massagem relaxante.
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